당신은 주말 전사입니까?

다들 주말에 일하잖아요. (Loverboy 밴드에게 물어보세요.)

마침내 주말이 오면 많은 근로자들이 앉아서 일하는 활동에서 여가 활동을 하는 운동선수로 전환합니다. 이러한 사람들은 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 암벽 등반 등과 같은 다양한 활동에 참여하는 사람들을 흔히 "주말 전사"라고 부릅니다.

실수하지 마십시오. 활동적인 생활을 하는 것은 단기 및 장기적 건강에 매우 중요합니다. 그러나 주말 근무자는 활동에 따라 부상 위험이 높아져 결국 응급실이나 진료실을 방문하게 됩니다.

주말 전사에게 어떤 실수가 문제를 일으킬 수 있습니까? 답변을 찾기 위해 Family Safety & Health는 해당 분야의 두 전문가를 인터뷰했습니다. 매사추세츠주 벌링턴에 있는 Lahey 병원 및 의료 센터의 스포츠 의학 책임자인 Mark Lemos 박사; 피츠버그 대학 의료 센터에서 스포츠 및 운동 심장학에 특별한 관심을 갖고 있는 심장학 펠로우인 Eli Friedman 박사.

다음은 전문가들이 주말 전사들이 피해야 할 6가지 실수입니다.

보세요, 이것을 쉽게 말할 수 있는 방법은 없습니다. 고등학교는 끝났습니다. 레터 재킷을 내려놓고 새로운 현실을 받아들이는 것은 괜찮습니다.

Lemos는 "일반적으로 가장 큰 문제는 훈련 오류입니다."라고 말했습니다. “모든 사람은 경쟁적인 스포츠를 하거나 특정한 지구력 행사를 하는 등 고등학교와 대학교에서 무엇을 할 수 있었는지 기억합니다. 그 당시에는 일반적으로 이를 위해 훈련하고 컨디션을 조절했으며, 본질적으로 더 나은 몸매와 상태를 유지했습니다. 이제는 그렇지 않습니다.

“5일 동안 가만히 앉아 있다가 '좋아, 나는 50마일 자전거를 타러 갈 거야'라고 말합니다. 아니면 테니스 5세트를 칠 거예요.' 당신은 완전히 건강이 좋지 않습니다. 당신은 월요일부터 금요일까지 아무것도 하지 않았습니다. 어떤 사람들은 그렇습니다. 그런 사람들은 크로스 트레이닝과 컨디셔닝, 근력 강화를 하는 사람들이지만 대부분의 사람들은 괜찮습니다. 이벤트를 구축해야 합니다.

“실제로는 어렸을 때 할 수 있었던 일을 하려고 노력하는 것뿐이지만 잠재적으로 그렇게 빠르거나 빠르게 할 수는 없습니다. 우리의 마음은 과거에 했던 스포츠를 위해 무엇을 하고 싶은지 알고 있지만, 반응 시간이 느려지고 전체 체중이 증가하고 힘이 약해지기 때문에 항상 그것을 할 수는 없습니다.”

이는 다음 요점으로 이어집니다. 시간을 가지십시오.

당신이 가을에 인기 있는 장애물 코스 스타일의 "진흙 달리기"에 등록했다고 가정해 보겠습니다. 봄철에 훈련을 시작하고 조금씩 발전해 보세요.

“나는 항상 사람들에게 일주일에 활동량을 10% 정도 늘리면, 그리고 당신이 들어 올리는 무게, 체육관에서 보내는 시간, 달리기, 자전거 타기 등으로 이를 측정할 수 있다고 말합니다. 그보다 훨씬 더 빨리 가고 싶지는 않을 것입니다.”라고 Lemos는 말했습니다. “우리는 북동부에 살고 있는데 보스턴 마라톤이 아마도 전형적인 예일 것입니다. 사람들은 겨울 내내 런닝머신에서 마일리지를 얻으려고 노력하거나 따뜻한 날이 며칠 동안 있을 때 내부에 있지만 필요한 마일리지에 거의 도달하지 못하고 너무 빨리 증가하여 일종의 과도한 사용 부상을 입습니다. 마라톤에서 그들을 쓰러 뜨립니다.

“자전거도 마찬가지예요. 사람들은 여름에 팬 매스 챌린지를 위해 훈련할 것이고, 겨울 동안 약간의 라이딩을 할 ​​수도 있지만, 우리는 항상 뒤쳐지는 것 같습니다. ... 그들은 '아, 이번 주에 마일리지를 두 배로 늘릴 게요'라고 말할 것입니다. 그러면 안 되는데, 내가 하고 싶은 행사를 하려면 이 번호로 접속해야 해요.'”

어떤 활동을 하고 싶은지 생각해 보세요. 안전을 유지하려면 어떤 장비가 필요합니까? 어떤 경우에는 헬멧 착용을 무시하면 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 다른 활동에는 무릎 패드, 어깨 패드 또는 보호 장갑이 필요할 수 있습니다. 너의 숙제를해라. 장비를 착용하세요.

신발은 발로 많은 시간을 보내는 운동선수에게 또 다른 중요한 장비입니다. 프리드먼은 피츠버그 마라톤 의료 위원회(Pittsburgh Marathon Medical Board)의 회원이며 잘못된 신발을 신으면(또는 올바른 신발을 과도하게 착용하면) 발생할 수 있는 부상을 잘 알고 있습니다.